TRENNKOST - Rezepte

Kostenlose Trennkost Kochrezepte Sie interessieren sich für die Trennkost Rezepte, wissen aber nicht genau was man beachten muss? Sie möchten sich gesund ernähren und dabei noch abnehmen? Dann sind Sie hier genau richtig!

Sie finden bei uns eine große Auswahl an superleckeren Trennkost-Rezepten kostenlos für jede Gelegenheit: Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Hauptgericht oder Nachtisch.

Und das Beste: Mit der Trennkost müssen Sie nicht hungern! Im Gegenteil, Sie können es sich statt dessen einfach richtig gut gehen lassen!

Vergessen Sie auch nicht immer wieder mal vorbei zu schauen, um die neusten Rezepte der Trennkost auszuprobieren.

Trennkost für Anfänger

Viele wissen natürlich worum es bei der Trennkost geht: Man trennt streng den Verzehr von Eiweiß (Protein) und Kohlenhydraten. Aber was ist wenn Sie erst ganz am Anfang stehen?

Für Trennkost-Anfänger, die bisher nur wenige Erfahrungen mit Trennkost und den Rezepten machen konnten, haben wir eine wichtige Liste zusammengestellt, worauf man alles achten sollte:

Keine stärke- oder kohlenhydrathaltigen Lebensmittel mit eiweißhaltigen Lebensmitteln zu den selben Mahlzeiten mischen.
Brauner Reis enthält leicht verfügbare Energie und ist reich an Ballaststoffen – gut für die Trennkost Ernährung!
Trennkost für Anfänger bedeutet vor allem: Zucker vermeiden! Natürlich auch süße Artikel aus dem Supermarktregal!
Vollkornmehl anstatt weißes raffiniertes Mehl, also auch Brot aus Vollkorn anstatt jegliches weißes Brot oder Toast.
Je mehr Gemüse und Obst (nicht stärkehaltig) desto besser. Daumenregel: 50% frisches Obst, Gemüse und Salat zu jedem Trennkost Hauptgericht.
Olivenöl verwenden, wenn zusätzliches Öl zum Kochen oder für Dressings benötigt wird – lecker und besser als andere Öle und hat weniger Kalorien.
Trennkost-Rezepte mit Butter und Sahne nur in Maßen genießen.
Nichts backen und keine Backwaren essen, die aus Fetten, Mehl und Zucker bestehen (z.B. Cookies, Kuchen etc.).
Regelmäßig in Bewegung bleiben, um die Verdauung zu fördern.
Etwa 3-4 Stunden nach einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit warten, bis wieder Eiweiß gegessen wird.
Etwa 3-4 Stunden nach einer eiweißhaltigen Mahlzeit warten, bis wieder Kohlenhydrate gegessen werden.
Auf Fleischwaren so gut es geht verzichten (Schinken, Speck, Wurst).

Und jetzt wird es spannend, los geht’s mit den Trennkostrezepten:

Trennkost Rezepte zum Frühstück / Trennkost-Frühstück

Wir alle möchten unseren Tag gut genährt starten und für viele ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es gibt nichts Besseres als ein leckeres Trennkost Frühstück, um den neuen Tag voller Energie zu beginnen.

Was wir immer wieder gerne zum Frühstück bei der Trennkost essen, sind Haferflocken. Man kann sie kombinieren mit jeglichen Obstsorten, und schon starten Sie den Tag vollgepackt mit Antioxidantien, Eiweiß und Ballaststoffen.

Folgende weitere leckere Trennkost Rezepte (Frühstück) schlagen wir vor:

Trennkost Rezepte zum Mittagessen / Trennkost-Mittagessen

Das Mittagessen hebt den Blutzuckerspiegel in der Mitte des Tages an, so dass Sie sich den Rest des Nachmittags konzentrieren können – somit ist auch das Trennkost Mittagessen von großer Bedeutung.

Es ist erwiesen, dass Menschen die nicht zu Mittag essen leichter zunehmen, weil sie beim Abendessen zu viel essen, um das Mittagessen auszugleichen. Daher gilt hier:
Trennkostregeln auch mittags beachten und vor allem bewusst essen. Viele Rezepte sind zudem in nur wenigen Minuten zubereitet.

Folgende Trennkost Rezepte (Mittagessen) schlagen wir vor:

Trennkost Rezepte zum Abendessen / Trennkost-Abendessen

Das Abendessen ist ebenso eine wichtige Mahlzeit, die nicht ausgelassen werden sollte. Allerdings ist es beim Trennkost Abendessen erlaubt, mit den Lebensmitteln zu experimentieren. Kleiner Tipp: Wir nehmen immer wieder gerne Blumenkohl oder Brokkoli!

Bei den Rezepten des Trennkost-Abendessens ist es wichtig, dass die Zutaten gesund und bekömmlich miteinander kombiniert werden. Auf diese Weise werden guter Schlaf, verbesserte Stressresistenz, bessere Verdauung und stabile Blutzuckerwerte begünstigt.

Folgende Trennkost Rezepte (Abendessen) schlagen wir vor:

Trennkost Rezepte Hauptgericht: Eiweiß

Die Hauptgerichte bei der Trennkost lassen sich unterteilen in gesunde Mahlzeiten mit vorwiegend Eiweiß (Low Carb), und Mahlzeiten mit hauptsächlich Kohlenhydraten. Je nach Rezept lassen sich die Zutaten bestens mit den Lebensmitteln der neutralen Gruppe kombinieren.

Folgende Trennkost Hauptgericht Rezepte mit hauptsächlich Eiweiß schlagen wir vor:

Trennkost Rezepte Hauptgericht: Kohlenhydrate

Typischerweise ist das Hauptgericht die wichtigste, komplexeste und gehaltvollste Mahlzeit des Tages. Die Rezepte enthalten in der Regel Fleisch oder Fisch mit Gemüse und Kohlenhydraten und besonders Stärkebeilagen wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln.

Folgende Trennkost Hauptgericht Rezepte mit hauptsächlich Kohlenhydraten schlagen wir vor:

Haysche Trennkost Rezepte: Nachtisch + Dessert

Interessanterweise ist es so, dass auch ein Nachtisch „gesund“ sein kann: Wenn man einen obsthaltigen Dessert nach einer ausgewogenen Mahlzeit isst, kann der Körper von den Nährstoffen profitieren und seinen Blutzucker durch das Obst stabilisieren.

Tipp: Aus psychologischer Sicht ist es besser, Haysche Trennkost Nachtisch Rezepte nach einer Mahlzeit zu essen. Aber aufgepasst: Bitte nur ohne Zucker! Für die Trennkost eignen sich daher nur wenige Nachtische. Diese sind erlaubt:

Kohlenhydrate-Rezepte: Bananen Pfannkuchen | Buchweizenpfannkuchen mit Apfelmus

Eiweiß-Rezepte: Erdbeerjoghurt | Ananasquark

Trennkost Rezepte Wochenplan (PDF)

Sie finden unsere Trennkostrezepte prima, die einzelnen Rezepte aber immer wieder aufzurufen ist Ihnen zu mühsam? Dann haben wir etwas: Zur Unterstützung der Trennkost Diät gibt einen strukturierten Trennkost-Wochenplan mit PDF zum Ausdrucken, der sich in unserem Trennkost-Rezepte-Ebook (+ vegane Rezepte) befindet.

Außerdem finden Sie hier weitere Informationen zum Trennkost-Rezepte Wochenplan kostenlos!

Trennkost Tabelle (PDF)

Sie möchten klar, übersichtlich und ganz genau wissen, welche Gerichte und Lebensmittel neutral, eiweißreich und kohlenhydratreich sind? Wenn das mal nicht praktisch ist: Wir haben eine Trennkost-Tabelle (PDF) zum Ausdrucken entwickelt, die keine Fragen offen lässt und viele Tipps enthält!

Häufig gestellte Fragen zu Trennkost Rezepte

Sie haben noch Fragen zu Trennkosten-Rezepten? Dann finden Sie hier vielleicht eine Antwort.

Kann man mit Trennkost wirklich abnehmen?

Ja, mit Trennkost kann man wirklich abnehmen, denn durch den getrennten Verzehr von Eiweiß, Kohlenhydraten und neutralen Lebensmitteln stellt der Körper den Stoffwechsel und die Verdauung um.

Was kann man bei Trennkost zusammen essen?

Bei der Trennkost kann man alle Lebensmittel der neutralen Gruppe mit Eiweiß, und getrennt davon mit Kohlenhydraten essen. Nicht zusammen essen darf man Eiweiß und Kohlenhydrate.

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